您好，根据您的提问，建议合理的规划自己的作息时间，睡觉前喜欢玩手机，最好不要把手机带进房间里。早上起床一定要把脸洗了，这样可以让你清醒好一会，如果是冬天，出门后被冷风吹一会头会清醒很多，不管春夏秋冬，早上洗脸都可以让你神清气爽，尤其是用冷水，不过一般不建议使用，如果你不在意也可以用。指导意见：晚上睡眠不足的话，在白天可以适当的午休，但是注意午休的时间不宜超过1个小时。如果你是上班族，那么早上这段时间，大概会有2个比较困的时候，大概是9点和10点这个阶段，上班可起来走走就没事了。如果你是学生党，那么每节课的课间操，都要走出教室，到外面眺望远方，呼吸一下新鲜的空气，但是不要打闹，因为打闹嬉笑会消耗身体里本来就不多的能量，上课更困。你好，从你说的情况来看，你目前的自制力是比较差的，在睡觉之前长时间玩手机的话，这个会造成大脑皮层兴奋，从而影响正常的睡眠质量。指导意见：你可以考虑夜晚七点之后就把自己的手机关机，藏到一个地方。