1、限盐　　盐的摄入量与高血压呈正相关，即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克，平均高压上升2mmHg，低压上升1.7mmHg。　世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。 　2、控制体重 　　身体质量指数（BMI）的计算方法为： 　　BMI=体重（公斤）/身高（米）2； 　　BMI≥25 为超重，BMI≥27为肥胖。 　　3、摄入食品的“宜”与“忌” 　　1）碳水化合物 　　适宜——米饭、粥、面食类、芋类、软豆类。 　　应忌——番薯（产生腹气的食品）、干豆类、味浓的饼干类。 　　2）蛋白质 　　适宜——脂肪少的食品（嫩牛肉、猪瘦肉、鱼）、蛋、牛奶和牛奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、黄豆粉、豆腐丝等）。 　　应忌——脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等）、肉类加工品（香肠等）。 　　3）脂肪类 　　适宜——植物油、少量奶油、沙拉酱。 　　应忌——动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼。 　　4）维生素、矿物质 　　适宜——蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等），水果类（苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等），海藻类、菌类。 　　应忌——纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、葱、香菜类)。 　　5）其他食品 　　适宜——淡红茶、酵母乳饮料。 　　应忌——香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉)、酒类饮料、咖啡、浓红茶、碳酸饮料、盐渍食品(咸菜类、咸鱼子、腥鱼子、糖酱油煮的菜、酱菜类)。 　　4、限酒、戒烟。 　　5、适量运动可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度。1992年世界卫生组织指出，最理想的运动方式是步行。 您好，我是乔医生，如果建议对您有帮助，请及时点击“采纳为答案”