睡眠不好-在线医生

睡眠不好

医生您好：
我是一北方女孩前列次来南方，现已有半个月。刚开始的时候我的睡眠还不较好。可是较近也不知道什么原因我的睡眠一直不好，晚上总是做梦，第二天还不记得都做了些什么？我很想睡觉，可是一想到睡觉跟受惩罚似的，就不敢睡了，现在竟害怕夜晚的到来。搞的白天也坐力不安，感觉要发生什么事情似的.这是为什么啊？（是不是跟我的心里负担有关系啊？我在这里面临着交流的困扰-语言不通）

提问者: 匿名提问时间: 2007-10-31 收藏

回答

doctor520

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

分享回答时间: 2007-10-31

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